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孕期各阶段有哪些睡眠变化?睡眠不好对孕妇有哪些危害?[图]

发布时间:2019-10-17 00:47:52

很多孕妈妈们在怀孕期间的时候都有一定的睡眠问题,尤其是对于上班族来说,因为其睡眠习惯不好很容易导致睡眠不好。睡眠不好还会影响胎儿的健康,那么对于孕妇来说在孕期的不同阶段有哪些睡眠变化呢?睡眠不好对孕妇有哪些危害呢?

1、孕期各阶段的睡眠变化

1、怀孕早期(孕1-3月的变化)

怀孕早期,准妈妈会出现早孕反应(恶心、呕吐、嗜睡、疲倦等)现象,同时,还会出现尿频的情况,这主要是因为增大的子宫压迫到膀胱导致。

由于上厕所的次数增多,因此,孕妇可能在晚上需要经常起床,这就会影响到夜间的休息。

在生理和心理的双重压力下,孕妇就容易出现睡眠质量差的情况,而且还会造成白天精神不足,想睡觉的情况。

2、怀孕中期(孕4-7月的变化)

怀孕中期,孕妈妈相对来说会轻松些,胎儿处于比较稳定的阶段,也在健康生长发育,胎儿很少会影响到膀胱。

因此,此时就不会出现尿频的情况,相对来说,怀孕中期的4-7个月是安逸的,此时的孕妇朋友睡眠质量相对来说要好很多。

但是,宝宝的发育和怀孕引起的心理压力对于有些孕妇来说,还是会影响到孕妈妈的睡眠质量,此时的孕妇朋友就要调整好自己的情绪,保持愉快的心情。

3、怀孕晚期(孕8-10月的变化)

怀孕后期,孕妇要面临很多的问题,如:腹部向外隆起太大,活动越来越不方便;而且在夜间还会经常出现脚抽筋的情况;

有些孕妇还会出现水肿的情况,而且撑大的子宫压迫了膀胱还会出现尿频的情况,这些都会严重的影响到孕妇的睡眠质量,在此时期,准妈妈对于常见的症状要学会预防和缓解,以充足的精力来迎接分娩。

上述是小编介绍的关于孕期不同时间段的一些睡眠变化。那么一旦睡眠不好对于孕妇来说有哪些危害呢?

2、睡眠不好对孕妇危害

睡眠不好不仅会对人脑部产生影响,甚至对整个身体系统都可能造成伤害,对一般人如此。

准妈妈更是危险,很多的准妈妈都有睡眠不好的毛病,每个阶段的困扰都不相同。

增加产后抑郁症风险:根据研究的调查结果,孕期几周的睡眠质量和产后抑郁症有很大关联。

孕期几周睡眠质量下降厉害的准妈妈,更有可能在生完宝宝后感到抑郁。

增加剖宫产风险:每天晚上睡眠时间小于6小时的准妈妈,或是严重睡眠障碍(指超过15%在床上的时间是醒着的)的准妈妈。

发生产程延长的情形会显着比睡眠时间大于6小时,或是睡眠障碍较轻的(指少于10%在床上的时间是醒着的)来得少。

而睡眠时间少于6小时的,需要剖腹产的机会是睡眠超过7小时以上的4.5倍。

睡眠不足也意味着准妈妈的压力与焦虑过高,生理状况不佳,必定会对孕期有所影响。

导致慢性疲劳综合征:准妈妈如果经常睡不好觉,有时入睡困难,有时是睡眠时间短并且多梦,时间久了,就会感觉到记忆力减退。

妊娠期由于内分泌变化,准妈妈脑功能有轻度失调,精神易兴奋。

如果坚持工作,精神容易紧张和疲劳,会出现睡眠障碍,耗伤气血,精力和体力难以恢复就会导致慢性疲劳综合征。

抵抗力下降:如果准妈妈睡眠不好,会引起疲劳过度,使身体抵抗力下降,从而不能抵御外来的细菌或病毒的感染发生各种疾病。

总结:上文小编介绍的关于孕期睡眠问题,一旦不好危害健康,尤其可能增加产后抑郁症风险、抵抗力下降等等,希望孕妈妈们保证好睡眠!

3、孕期远离失眠的偏方

1.饮食可以帮助睡眠

孕期吃好不仅可以帮助女性汲取营养,还可以有助改善睡眠。怀孕期间,女性可以多吃维生素较多的蔬菜和水果,难消化的食物要少吃,比如面条和米粉等。平时孕妇吃的菜肴要清淡,不然就容易导致孕妇口渴经常喝水,喝水多就会导致小便多,以致孕妇无法安寝。睡前的三个小时,孕妇不要吃东西,尽量也少饮用水或饮料。睡觉前,孕妇要如厕,以防止睡着后要起床上厕所。

2.房间的设施非常重要

孕妇的房间要以暖色调为主,房间可以摆放一些新鲜的植物。被子要轻柔,而且冬天的被子一定要暖和。孕妇房间的窗户要经常开着,以便新鲜空气进入。孕妇的房间还要保持干净和清爽,以便晚上轻松入睡,房间的灯光可以采用红色灯光,红色灯光有利于人体入睡。

3.家人要多关心孕妇

孕妇处于特殊时期,她们需要家人的关心。长期使孕妇处于幸福的状态可以让孕妇开心入睡。不然,如果孕妇整天心事重重,那么自然就会使得孕妇无法安然入睡。

4.适当的运动

运动是非常关键的,运动不仅可以让孕妇保持完美的身材,还可以消耗孕妇体内多余的卡路里,增强准妈妈的抵抗力。冬天孕妇运动过后就会有乏困感,从而有利于提高睡眠质量。当然,孕妇睡前不能进行大量的剧烈运动,不然容易导致孕妇精神振奋,从而无法入睡。

5.保持一个好心情

孕妇在怀孕期间的心情非常重要。好的心情有助于胎儿的健康同时还可以助孕妇入睡。孕妇每天早起时,都要给自己一个好的心情,让自己开开心心地度过孕期。

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